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domingo, 31 de julho de 2011

COMO DIMINUIR A ANSIEDADE.....



olá...estava com saudade de escrever um pouco para meus amigos visitante deste cantinho tão humilde......Tenho trabalhado um pouco a mais esta semana e não consegui organizar minha horas de laser com meu blog......Estava estudando um pouquinho para não perder a pratica, e achei esta matéria muito interessante...Sim interessante. Quem neste século não quer livrar-se da ansiedade......

COMO DIMINUIR A ANSIEDADE

Primeiro é preciso entender que a ansiedade é um facto normal quando não é exagerada.

A ansiedade corresponde à excitação do neurónio e a sua necessidade de descarrega-la.
Ela normalmente é desencadeada quando a pessoa entra em contacto com situações novas e desconhecidas ou quando a situação contém alto valor afectivo.
Para poder combate-la o primeiro passo é identifica-la. O corpo fica tenso, existe uma necessidade de se movimentar fisicamente (mexer pés ou mãos e inquietação em geral), a respiração esta mais acelerada e o pensamento fica agitado (muitas idéias passam pela cabeça de forma acelerada).
Algumas vezes a cabeça fica confusa e não se sabe direito o que se quer.
Uma vez identificado este estado deve-se focar na respiração.
A freqüência respiratória precisa ser diminuída. Deve se inspirar lentamente e encher o pulmão em mais ou menos 75%.
Em seguida deve-se expirar e tirar todo o ar do pulmão(inclusive com a ajuda do diafragma),também de forma lenta.
A respiração tem a capacidade de controlar o corpo e a mente.
Este tipo de exercício deve ser feito por pelo menos 10 minutos e deve-se tentar manter a cabeça vazia.
Os pensamentos precisam sair da mente junto com o ar expirado.
Os Yogues já sabem destas coisas há mais de 3000 anos.A ansiedade é desencadeada por preocupações. Uma incerteza que desperta o nosso pessimismo, e a sensação de algo muito ruim vai acontecer.
E que é preciso fazer algo para evitar o pior.
Atingir as nossas metas e objectivos.
Esta é a hora de parar, quanto maior a nossa pressa para atingir o objetivo maior a ansiedade.
Não se pode ter pressa para atingir objectivo.
É como dizem os ditados populares:
"O apressado come cru".
"Devagar se vai ao longe".
É lógico que não devemos abrir mão de nossos objectivos, mas é preciso que ele seja atingido quando possível e necessário no plano do real e não na cabeça, o que nos protege é a nossa ação e não as nossas ideias, portanto as ideias servem para nos orientar e não para nos acelerar.
Esvazie a cabeça quando estiver ansioso e confie que de forma lenta você chegará num ponto de protecção, abra mão mentalmente de sua meta e objectivo por um tempo.
Só até recuperar o equilíbrio.
"Mente acelerada é mente desequilibrada" (Isaac Efraim).


direitos reservados...... http://www.ansiedade.com.br/Sections/Ansiedade/diminuir/diminuir.html





Um comentário:

  1. Adorei a materia... aff...eu sofro muito de ansiedade, eu tenho gastrite nervosa, que segundo meu gastro é por questões emotivas e passei a perceber que era sempre qd eu tinha algo importante para fazer, foi passado para mim calmantes, mas não tomei, eu sei q posso controlar...Sempre tento fazer essas respirações ou mudar o foco dos meus pensamentos e andar...ajuda muitoooo
    Uma ótima semana para vc
    beijos

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